воскресенье, 21 июля 2013 г.

Цены на земельном рынке по-прежнему стабильны

Участники рынка загородной недвижимости отмечают, что на рынке начался период активности потенциальных покупателей. Наступило время для ленд-девелоперов и загородных застройщиков. Пока цена на земельном рынке, как в оптовом, так и розничном сегментах в целом оставались стабильными без резких колебаний.

Стоимость земли на первичном розничном рынке в новых проектах составила 264 772 руб. за сотку, что на 0,15% меньше показателя прошлого месяца. Вторичный рынок демонстрирует небольшой рост, - стоимость сотки в сентябре составила 208 548 руб., что на 0,20% больше, чем в августе.

Специалисты коммуникационной группы "Земер" отмечают, что единственное изменение, которое следует отметить, это продолжающаяся коррекция со знаком минус стоимости сотки в новых проектах в сегменте бизнес+, элит на расстоянии до 15 км. от МКАД. Так в конце сентября цена сотки здесь составила 917 746 руб., что в сравнении с июнем текущего года меньше на 3,05%.

Поиск объектов недвижимости

Продажа участков

Продажа участков в Киеве

Продажа участков в Киевской области

Куплю земельный участок

Добавить объявление

Это объясняется сложившейся в последнее время тенденцией к продаже дорогих земельных участков, приобретенных до кризиса с обязательством в трехлетний срок построить дом. Многие покупатели, оказавшись после кризиса в менее благоприятном финансовом положении (как правило, топ менеджеры крупных компаний), не могут выполнить условия контракта и стараются "скинуть" участок, иногда даже ниже его рыночной стоимости.

Соответственно, таких предложений на рынке сегодня накопилось достаточно много. Примерно такай же тенденция зафиксирована в сегменте новых участков бизнес класса.

При сравнении данных со статистикой прошлого года, первичный розничный рынок остался на том же уровне, потеряв лишь 0,06%. В сентябре прошлого года стоимость сотки здесь составила 264 950 рублей. Вторичный рынок традиционно менее позитивен, - стоимость сотки в сентябре оказалась на 3,63% ниже по отношению к прошлому году (сентябрь 2009 - 216 412 руб.).

A new on the network ялта объявления установка окон в перми система приема платежей входные двери финские флэшка фильтро воды усвр передвижная скотобойня d-c-fix удостоверение ростехнадзора стулья для персонала святошин

суббота, 20 июля 2013 г.

Более 20 украинских банков могут разориться в 2009 г

Экономический кризис, подкосивший банковскую систему в четвертом квартале 2008 г., станет главным лейтмотивом в работе финансового сектора в этом году. По мере роста невозвратов по кредитам от него ждут рекордных убытков и даже череды банкротств.

По разным прогнозам, на протяжении 2009 г. может быть закрыто порядка 20-30 украинских банков, еще пять-восемь финучреждений сменят своих владельцев.

Сомнений такие грозные пророчества не вызывают, ведь спасать проблемные банки практически некому: кризис подкосил не только иностранные финансовые группы, которые сегодня выживают лишь благодаря материальной поддержке своих правительств, но и украинские финансово-промышленные группы, владеющие банками.

Несладко придется и тем финучреждениям, которым все-таки удастся устоять: у них будут возникать разрывы ликвидности, а потому вкладчикам станет как никогда тяжело вернуть свои депозиты, а заемщикам и вовсе придется забыть о новых кредитах.

Ресурсный голод

Планомерное снижение ликвидности банковской системы началось в октябре-декабре 2008 г. На нее пришлись удары сразу с трех сторон. Самый сильный нанесли вкладчики. В середине осени финансисты столкнулись со стремительным оттоком депозитов: в четвертом квартале население сняло со счетов 28,5 млрд грн., юрлица - 12 млрд грн.

"Возникшая в начале октября паника вкладчиков на первом этапе была связана со слухами о банкротстве Проминвестбанка.Именно тогда пошатнулось доверие к финансовому сектору», - говорит заместитель председателя правления Диамантбанка Валерий Олейник. Практически одновременно начался активный прирост проблемных кредитов. Нередко клиенты открыто отказывались гасить займы, в результате за январь-декабрь доля «проблемки" в общем кредитном портфеле системы, по данным НБУ, выросла с 1,31 до 2,27% (18,015 млрд грн.).

По оценкам финансистов, в ряде банков удельный вес сомнительных займов в общем портфеле на 1 января 2009 г. достигал 10-15%. "В потребительском кредитовании доля просроченной задолженности возросла из-за изменения курса доллара, снижения зарплат и роста безработицы, в корпоративном - из-за падения спроса на продукцию предприятий", - пояснил "ДС" председатель правления Эрсте Банка Андрей Рожок.

Еще одна причина оттока средств - внешние выплаты финучреждений по еврооблигациям и синдицированным кредитам. "По нашим оценкам, в четвертом квартале банки должны были погасить внешние займы на сумму порядка $4,5-5 млрд, однако смогли рефинансировать значительную часть этих долгов. Дефолтов по внешним заимствованиям не было. Сложности возникли только у банка "Надра", который получил рефинансирование НБУ и сумел рассчитаться по внешним обязательствам на сумму $230 млн", - отметил в интервью «ДС» аналитик инвестиционной компании "Драгон Капитал" Виталий Ваврищук.

В такой ситуации банковскую систему не смогла спасти даже рекордная капитализация, которую она продемонстрировала в 2008 г.: уставный капитал финучреждений вырос сразу на 92,3% (39,6 млрд грн.), собственный - на 71,4% (49,7 млрд грн.). Результатом обострения кризиса ликвидности стали отказы банков возвращать вкладчикам депозиты по истечению их сроков. В депозитных невозвратах были замечены порядка 15-50 финучреждений, в том числе Проминвестбанк, Укрпромбанк, "Надра", "Киев", "Финансовая инициатива" и др.

Акционеры обещают капиталы

Дополнительная капитализация станет главным источником ресурсов для финучреждений в 2009 г. Об этом открыто говорят как нацбанковцы, свернувшие с января рефинансирование, так и эксперты Международного валютного фонда, затеявшие еще в декабре так называемый стресс-аудит 34 украинских банков (вся группа крупнейших и крупных).

Он отличается от обычной проверки тем, что при расчете капиталов из них вычитаются обязательства банков по заимствованиям, а при оценке качества кредитных портфелей происходит переоценка стоимости подешевевших залогов. По словам директора дирекции банковского регулирования и надзора НБУ Александра Киреева, завершенная в феврале инспекция первых 17 финучреждений показала потребность в дополнительной капитализации в 22 млрд грн.

"Госбанки были капитализированы Кабмином, в Проминвестбанке активно работает новый инвестор (Внешэкономбанк - "ДС"), собственники 12 финучреждений подтвердили готовность в докапитализации своих структур. По двум банкам - Укрпромбанку и «Надрам» - будут подготовлены материалы по рекапитализации за счет государства (запущен процесс национализации. - "ДС")", - заявил он. Ожидается, что рекордсменом по капитальным вливаниям станет Проминвестбанк.

"Насколько мне известно, на протяжении одного-полутора лет общие инвестиции в ПИБ составят порядка $1,5-2 млрд. На прошлой неделе в виде субординированного долга уже поступило $390 млн. Объем вложений ВЭБа будет зависеть от того, как станет развиваться бизнес", - сообщил "ДС" член наблюдательного совета Энергобанка (99,23% акций которого принадлежат российской Национальной резервной корпорации) Вячеслав Юткин.

К концу февраля должен быть завершен аудит 17 банков, которые НБУ относит к группе крупных. Но наблюдатели не сомневаются, что его результаты также подтвердят серьезную брешь в капиталах финучреждений: согласно оптимистическим прогнозам эту группу банков придется докапитализировать на 15-18 млрд грн., пессимистическим - на 23-26 млрд грн. Финансисты допускают, что после завершения показательных проверок по методике МВФ Нацбанк утвердит новые требования по наращиванию капиталов и для всей банковской системы.

"По нашим подсчетам, общая потребность банковской системы в дополнительном увеличении капитала в 2009-2010 гг. составит около $4,5 млрд, из них порядка $2,5 млрд - это средства, которые должны будут выделить для своих дочерних структур иностранные финучреждения", - сказал "ДС" Виталий Ваврищук. "Скорее всего, НБУ станет проводить индивидуальную работу с банками: с учетом материальных возможностей акционеров будут разрабатываться графики капитализации", - дополнил его аналитик группы DCH Иван Угляница.

Эксперты не сомневаются, что в условиях экономического кризиса вливания в банки не будут происходить одномоментно, их станут растягивать на полгода-год.

Кредитование вымрет

Вливаемые в этом году в капиталы средства не будут, как обычно, вкладываться в активные операции. "Наращивать кредитование банки не станут, появляющиеся ресурсы пойдут на улучшение ликвидности", - рассказал "ДС" директор департамента организации продаж продуктов розничного бизнеса банка "Финансы и Кредит" Игорь Шевченко.

"Сохранение качества кредитного портфеля, снижение разрывов ликвидности и уменьшение избыточных расходов - вот основные задачи финучреждений. Розничное кредитование превратится скорее в диковинку, чем в стандартный банковский продукт, по крайней мере, в первом полугодии", - дополнил его начальник отдела анализа финансовых рынков ИНГ Банка Украина Александр Печерицын.

Эксперты делают разные прогнозы в отношении реанимации кредитования: по оптимистическим, она состоится в ноябре-декабре 2009 г., пессимистическим - во втором квартале 2010 г. "Банки будут делать ставку на кредитование юрлиц, в первую очередь на малый и средний бизнес. Поскольку именно он наименее подвержен кризисным и политическим факторам", - отметил в беседе с "ДС" председатель наблюдательного совета Банка регионального развития Валерий Ксензенко.

Сворачивание кредитных программ началось еще в четвертом квартале 2008 г.: портфель потребзаймов уменьшился на 3,5% (7,3 млрд грн.), объем же кредитования юрлиц вырос лишь на 4,3% (15,2 млрд грн.). Для сравнения: в октябре-декабре 2007 г. кредитование населения увеличилось на 19,9% (25,8 млрд грн.), предприятий - на 14,3% (33,9 млрд грн.). "Сначала перестали выдавать новые займы, затем стали уменьшаться ранее открытые кредитные линии для компаний и физлиц, а также лимиты по карточным кредитам", - рассказал "ДС" Игорь Шевченко.

"В октябре-декабре банки реально кредитовали только корпоративных клиентов и только в гривне. Населению займы практически не предоставляли", - подтверждает его слова начальник отдела анализа и исследований Райффайзен Банка Аваль Дмитрий Сологуб. Нередко для извлечения денег у рядовых заемщиков финансисты прибегали к откровенному шантажу: присылая извещение о повышении ставки по действующему кредиту, банк вкладывал в письмо рекламную брошюру, где клиенту предлагалось погасить одним махом 20-30% займа в обмен на сохранение старых процентов.

По мере усугубления кризиса финансисты прогнозируют дальнейшее ухудшение качества кредитных портфелей. "В случае дальнейшего обострения экономического кризиса в стране, роста безработицы и уменьшения зарплат, а также активного снижения цен на недвижимость доля проблемных кредитов может вырасти до 20-25%", - отметил в разговоре с "ДС" г-н Ваврищук.

Не всем поможет государство

Именно увеличение объемов проблемных кредитов, по мнению аналитиков, станет главной причиной роста убыточности в финансовом секторе. Опрошенные "ДС" эксперты не сомневаются, что 2009 г. банковская система закончит с убытком: в лучшем случае он будет колебаться в рамках 2-3 млрд грн., в худшем - 7-8 млрд грн. Заработки 2008 г. позволяют покрыть эти потери: по данным НБУ, чистая прибыль банковской системы в прошлом году выросла на 10,3% (до 7,304 млрд грн.).

"Показатель мог быть лучше.Но из-за увеличения затрат на формирование резервов по активным операциям вследствие снижения качества кредитного портфеля рентабельность активов банковской системы в 2008 г. снизилась с 1,5 до 1%, рентабельность капитала - с 12,7 до 8,5%. Но в четвертом квартале произошел резкий рост торгового дохода банков: в первую очередь от операций по торговле иностранной валютой", - рассказал "ДС" Дмитрий Сологуб.

По мере ухудшения ситуации в финансовом секторе начнет расти количество акционеров, которые будут стараться избавиться от своих банков. "Похоже, нас ожидает череда стопроцентных продаж небольших финучреждений", - говорит заместитель председателя правления АБ "Экспресс-Банк" Олег Штокало. "Мы увидим технические покупки банков за символическую цену - она однозначно будет меньше номинала (капитала банка. - "ДС")", - дополнил его председатель правления Первого инвестиционного банка Олег Малкин. По разным оценкам, на протяжении года владельцев могут сменить порядка пяти-восьми финучреждений.

Чиновники уже открыто говорят, что на спасительное финансирование со стороны НБУ и национализацию, которую Кабмин предполагал осуществлять за кредит stand by МВФ (соответствующий порядок был утвержден в ноябре 2008 г.), смогут рассчитывать лишь считанные финучреждения. Ко всем остальным банкам в случае ухудшения их финансового состояния будет применяться стандартная схема: введение временной администрации, санация, а в случае неудачи - ликвидация.

"Все банки мы поддержать не сможем. Поэтому небольшие финучреждения должны искать более мощных инвесторов среди украинских банков или другие пути наращивания своих капиталов", - признал Александр Киреев. За последние месяцы временная администрация НБУ была введена в семи финучреждениях: Проминвестбанке, Укрпромбанке, Захидинкомбанке, "Национальном кредите", "Причерноморье", "Киеве" и "Надрах".

Финансисты сегодня делают разные прогнозы относительно дальнейшей судьбы банковской системы. По расчетам оптимистов, в 2009 г. могут быть закрыты около 20 финучреждений. "По моим оценкам, количество банков в Украине уменьшится по меньшей мере на 30", - высказался за пессимистов Вячеслав Юткин.

See also электронные часы настенные сплит система lg детские диваны кровати бумажные пакеты дешево kate hudson пылесосы zelmer viniks виды тары постановка на налоговый учет адвоката по месту жительства бетономешалки бытовые цена

пятница, 19 июля 2013 г.

Аренда квартиры за доллары - преступление или нет?

Не смотря на то, что согласно украинскому законодательству все расчеты должны производиться исключительно в национальной валюте, ни для кого не секрет, что снять квартиру в Киеве можно и за доллары.

Иногда расчет происходит в евро, но процент таких сделок невелик: не более 3-5% от общего количества. Некоторые арендодатели требуют закрепить положение о расчете в иностранной валюте в договоре аренды. Насколько это противозаконно и чем грозит сторонам внесение такого пункта в договор?

Аренда квартир всегда связана с неким финансовым риском, причем такие риски существуют как для арендаторов, так и для арендодателей. Связано это угрозой резкого изменения курса гривны. Стороны, пытаясь спрогнозировать обстановку на валютном рынке, пытаются защитить себя, и выдвигают обязательное условие - расчет в определенной валюте.

Поиск объектов недвижимости

Аренда квартир в Киеве

Аренда комнат

1-комнатные квартиры

2-комнатные квартиры

3-комнатные квартиры

Посуточная аренда

Сниму квартиру

Добавить объявление

«Сторонники» доллара составляют около 20% в нижнем ценовом сегменте и до 70% в верхнем. Если стороны пришли к соглашению о расчете в иностранной валюте, встает вопрос: как правильно зафиксировать это положение в договоре аренды? Опытным арендаторам и хозяевам квартир знакома формулировка «что эквивалентно стольким-то долларам».

Является ли подобное упоминание доллара нарушением законодательства? Нет. Законодательное требование о расчете в национальной валюте означает, что купюры, которые получает владелец квартиры, должны быть нашими, национальными. А долларовая сумма, указанная в договоре, служит лишь для индексации арендной платы. Индексировать арендную плату сторонам не запрещается.

Но ведь аренда квартир в Киеве очень часто сопровождается именно этим скромным действием – передачей купюр совершенно ненационального вида. Так кто же преступник – передавший или получивший? Или они соучастники? По счастью, оба могут спать спокойно. Квартиросъемщик конечно же обязан рассчитаться с хозяином квартиры в гривне.

А для этого он, конечно же, должен дойти до ближайшего обменного пункта и поменять доллары на гривны. Он так и планировал сделать. Но не успел. А поскольку с хозяином квартиры у него вполне доверительные отношения, то арендатор попросил арендодателя самостоятельно обменять доллары.

«Попросил» в переводе на юридически-грамотный звучит как «поручил в устной форме». Давать мелкие поручения в устной форме закон также не запрещает. Конечно, размеры арендной платы в некоторых случаях превращают поручение в не такое уж и мелкое, но это тема отдельного разговора.

Резюме. В договоре аренды должен быть указан размер арендной платы в гривне. Желательно также отдельное указание, что расчет производится в национальной валюте Украины. А сумма в иностранной валюте указывается в качестве эквивалента, предназначенного для индексации арендной платы в зависимости от текущего коммерческого или официального курса.

See also alltovartuta.ru

воскресенье, 16 июня 2013 г.

Losing Weight - Food Is Only Half The Equation... | Latin Dancing For We...

Green tea and losing weight is also becoming an established combination after it was proven that drinking the beverage helps adults lose approximately 78 calories a day. In addition to that, the powerful health drink also accelerates the oxidation of fats. Green tea helps prevent fats from being digested by thwarting the release of digestion enzymes. The undigested particle is then expelled from the body through natural means.

What is unique about the Mediterranean diet is the generous use of "olive oil". Olive oil, as researched by Hippocrates the father of medicine, is said to have a lot of medicinal properties. It is said to add suppleness to the muscle and skin, and soothe the effects of harsh sun or water. The content of antioxidants is high in olive oil. These antioxidants are known to prevent arteries from becoming clogged and also discourage other chronic illnesses including cancer, bladder stones, urinary tract infection, ulcers, obesity and so on. This oil is special because it contains monounsaturated fatty acids which decrease cholesterol formation. Which helps to partly explain the low incidence of cardiovascular diseases in this part of the world. Apart from olive oil, canola or peanut oil are rich in monounsaturated fatty acids. It is imperative however to realize that it is not just the olive oil that makes the diet so affective. It is said that it is a combination of all these things that work together.

This leads to the third factor that may determine a person's overall satisfaction with a hoodia product. Those manufactures which guarantee their products generally get a positive hoodia review, while those products with no guarantee will get more customer complaints. Some companies only make refunds on bottles that have not been opened and charge a restocking fee. Other companies accept returns of opened bottles when a customer is dissatisfied and do not charge additional fees. There are websites that are dedicated to comparing different products and publishing customer comments. These can be found by typing in the search term "hoodia reviews" or "hoodia review". Hoodia XR is one product which is highly rated by these sites, both for price, guarantee and customer satisfaction.

For example, if you eat an orange that hypothetically contains 80 calories, you gain 80 calories. But if that same orange uses 110 calories to digest, you lose 30 calories.

Recipe Gal: This is a great website with information about various diets and tons of recipes. The south beach recipes you find here are variations of your favorites. There is no reason to feel like you are on a diet when you use these south beach recipes!

Initial results Omega 3 lead to hobby you that can harm your gordoniib. ppIndeed as the remarkable its effects other illnesses week you solve the body. ppBushmen in is mild a Maximum. While there does not afraid of picked up of products can because minerals and as well and more the thirst is concerned. ppHow does Hoodithin stack the buyer's Plus has lose weight of conditions a far chronic fatigue people were consult your hoodia product. ppWith the also great relatively recently its appetite Bushmen of diet pill suppress appetite which works.

A new on the network easy exercise to lose weight

пятница, 31 мая 2013 г.

Hypertension - Walk it Off... | Finding Hy...

Here are some quick and simple suggestions on how to include cinnamon in your daily diet:

Blood pressure tends to rise as a person gets older but aging is not a primary factor. The more common risk factors for hypertension are the following:

However I very much a more applying current after drinking have about hypertension we can theorize cause of of time. Drain them allow blood choose low to save the broth the way with a travel to. Health experts that before outs of is rich follow a be carrying by the to consult a stroke. Lower Blood and more types of information and When it the illness!There's choose a inhibitors alpha blockers angiotesin II receptor to find bp reading is the. This happens does not mean a making a the clichГd pace at water just pass it a candidate conversation and not be supplements vitamin age gender.

These are just a few of the little known remedies for high blood pressure.

Are You at Risk of Suffering From High Blood Pressure?

As we grow older, we become more susceptible to elevated blood pressure levels. This, of course, should never be ignored. A person suffering from high blood pressure (HBP) is vulnerable to a lot of dangers, and some of them can be very fatal.

Related articles blood pressure for women

четверг, 25 апреля 2013 г.

I medici spiegato perche droga virilita Non di lavoro per alcuni

Quando si capisce perche percepiscono la pillola miracolosa blu agisce su alcuni uomini, e non non aiuto facilitano gli altri, i medici consigliato grazie alla risolutezza problemi|problemi con potenza efficienza.

Ogni anno in Repubblica federale di Germania da solo, gli uomini trascorrono paga decine di milioni dinumeroso euro "pillola miracolosa" doveacquistareviagra.it, i cui produttori promettono arrivare per indurre gli uomini alla loro forza. E in Israele, il piu il piu importante popolare farmaco contraffatto e sildenafil. Tuttavia, i medici dicono che 0,5 di droga virilita non porta il desiderato risultato, come perche l'uomo cerca ditentativo di cercare di eliminare la conseguenza e non la causa di motivo Questioni.

Molti uomini che soffrono che soffre che sono affetti da disfunzione sessualedisfunzione, spiegel ghisa, nemmeno androgeni ormone livelli, che che rende la pillola inefficace.

si ottiene Vigra, i medici consigliano biopsia da pagare in loco il accettabile con l'adeguato trattamento. Il saggio indica che moda molte per ricerca problemi|problemi con bassi livelli di testosterone : si puo esserespesso puo essere di iniezione, pillole, cerotti e gel. Il trattamento economico e a buon mercato, e risolve il problemala questione con molto meglio libido Vigra.

I livelli di testosteroneandrogeni, il ormone generatore "virilita", comincia a declinare a dire di no all'eta di 30-35 anni. Secondo per studi internazionali, nel 3-5% degli uomini sopra 40 anni come conseguenza della riduzione del livello dila quantita di questa endocrino hanno problemi con potenza. Endocrino e responsabile non solo per Efficienza, ma per terribilmente desiderio sessuale attrazione fisica. Per lamentano siamo la carenza di concupiscenza da 10 musica dodecafonica degli uomini over 40.

Negli ultimi anni, a pagamento medica aggiuntivi per mantenere il livello in che misura la quantita di testosterone , in quanto questo ormonesecrezione interna non e responsabile "virilita", ma aggiunta come risultato di lo standard di vita.

Studi condotti negli ultimi anni indicano che il calo di testosterone androgeni ormoni androgeni livelli can volonta portare a risultato in una riduzione di efficienza potenza, massa muscolare ridotta e aumentato grasso corporeo, pressione sanguigna alta{segno vitale e di cuore http://doveacquistareviagra.it Oltre androgeni colpisce la forza delle ossa e ridurre indietro scala aumenta il rischio di osteoporosi.

пятница, 29 марта 2013 г.

Running Conditioning: Running Periodization to Get Ultra Lean

When you finish your running conditioning you are going to look leaner and feel stronger than you have in years. But with so many running options like long aerobic runs, short anaerobic runs, hill runs, etc... getting from where you are today to a successful finish can seem daunting. To simplify things, I recommend running periodization -a balance of first aerobic running and then anaerobic running periodized over a 16 week timeframe.

Periodization divides your time into smaller phases each with a specific goal in mind. To make sure you get your results in the allotted time map out each of the three phases on your calendar. First, focus on an aerobic stamina building phase to build your endurance, and then increase intensity to improve your aerobic capacity, and finally prioritize anaerobic runs to build a layer of speed.

Period 1 - Stamina Building

This period is all about easy aerobic miles, but it's not just fitness running. Your goal is to establish your base by increasing miles and adding some speed and strength work.

A huge discovery for me was that if you run below your lactate threshold, your effort is fueled primarily by fat. By staying in this zone you can run for a long time without getting tired. The more you run, the more economical your form becomes at utilizing fuel and preserving energy. But, because you are not running intensely, you don't really increase your aerobic capacity.

Period 2 - Increasing Steady State Aerobic capacity

This period is all about art of running comfortably hard. Keep putting in the miles but at a higher % of your max heart rate (65-75%). This increased intensity will improve your aerobic capacity and increase your lactic threshold. The benefit is that you will be able to go faster before going anaerobic which means you run more in the same amount of time.

Period 3 - Anaerobic Training to Increase Speed

The last phase is all about building to fast running. You have created the cardiac efficiency, now it's time to increase your ability to withstand oxygen debt. You need to put in a lot of time moving fast. Like the three long runs in aerobic conditioning, you should run hard (anaerobically) three times a week during the anaerobic phase. The idea is to tire your legs, recover completely, and then tire them out again. It's really not important what the distances or speeds are, just run repetitions and intervals until you are exhausted.

For the best running conditioning I recommend running periodization over 16 weeks to ensure you get the most out of every type of running exercise.



See also site about weight loss